3:00:22música relajante para dormir – música para dormir profundamente, música relajante relajanteyoutube – jul 3, 2016
Cuando acabé en urgencias después de hablar con mi madre, no tenía ni idea de cuánta ayuda necesitaba para volver a encarrilar mi vida, y nunca podría haber predicho que un rincón de YouTube podría ayudarme a salir del abismo.
Sí, en aquellos días desesperados de crisis mental, cuando dejé el alcohol y las drogas que me habían descontrolado mientras viajaba por todo el mundo, escribí “vídeos sobre el sueño” en la barra de búsqueda y mi vida cambió para siempre.
Porque entre la hipnosis, el ASMR y los vídeos de ruido blanco, encontré los ritmos binaurales, y a pesar de todo lo que estaba pasando por mi mente y mi cuerpo ese día, disfruté del mejor sueño que había tenido en años.
Los ritmos binaurales son un tipo de música que consiste en escuchar dos tonos de frecuencias ligeramente diferentes, uno en cada oído, y el cerebro se ajusta lentamente y responde a una frecuencia media que se sitúa entre los dos tonos.
Esta frecuencia media se convierte en una forma de ilusión auditiva, y millones de personas escuchan ritmos binaurales o ven vídeos con su banda sonora cada día para combatir el estrés, la ansiedad o el insomnio.
10:01:1610 horas de música para dormir para niños | unicorn’s dreamkidzen – music for kidsyoutube – nov 13, 2019
El ruido parece viento, lluvia torrencial o el zumbido constante de un avión. Suena como agua corriendo en algún lugar en la distancia, como un suave ventilador agitando corrientes de aire fresco. Es relajante, constante, ligeramente ronco.
Bienvenido al culto del ruido marrón, una categoría de sonido neutro y denso que contiene todas las frecuencias que nuestros oídos pueden detectar. El ruido marrón es como el ruido blanco, pero más grave y profundo. Ganó fervientes adeptos durante el verano, ganando velocidad en las comunidades online de A.D.H.D., donde la gente grababa vídeos de sus reacciones al oírlo por primera vez. Muchos decían que les permitía calmar el cerebro y liberarlo de un monólogo interno. Algunos invitaron a sus espectadores a probarlo también, y los comentaristas se sumaron, afirmando que el ruido marrón no sólo era una herramienta que les ayudaba a concentrarse, sino que podía aliviar el estrés y tranquilizarles hasta que se dormían.
En YouTube, se han visto millones de vídeos de ocho, diez y doce horas de duración sobre el ruido marrón; también hay listas de reproducción de Spotify dedicadas a este sonido y aplicaciones especializadas para reproducirlo. “Sin duda, es una tendencia”, afirma la Dra. Shivnaveen Bains, psiquiatra infantil y adolescente de la Cleveland Clinic Akron General que trata a personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
30:0030 minutos de música relajante para dormir, meditación para dormir, música tranquila yellow brick cinema – relaxing musicyoutube – jan 21, 2018
Terminó siendo compartido más que cualquier otro post, lo que me dijo que es probable que la gente quiera herramientas para dormir mejor. El episodio 2 del Podcast del Laboratorio Huberman (Domina tu sueño) trata sobre ese tema, pero quería ofrecer una lista sucinta de las cosas clave para dormir.
1) Ver la luz del sol saliendo al exterior a los 30-60 minutos de despertarse. Vuelva a hacerlo a última hora de la tarde, antes de la puesta de sol. Si se despierta antes de que salga el sol y quiere estar despierto, encienda las luces artificiales y salga cuando salga el sol.
En días luminosos y despejados: vea el sol de la mañana y de la tarde durante 10 minutos; días nublados: 20 minutos; días muy nublados 30-60 minutos. Si vives en un lugar con muy poca luz, considera la posibilidad de utilizar una fuente artificial de simulador diurno.
No, no tienes que mirar directamente al sol, ¡y nunca mires a NINGUNA luz tan brillante que sea dolorosa de ver! Dicho esto, no puede llevar un sombrero de ala, gafas de sol y permanecer a la sombra y esperar “despertar” su reloj circadiano.2) Despiértese a la misma hora cada día y duérmase cuando empiece a sentir sueño. Abusar de la sensación de sueño nocturno e irse a dormir demasiado tarde (para usted) es una de las razones por las que la gente se despierta a las 3 de la madrugada y no puede volver a dormirse.
Música relajante para piano
Al no tener pantalla, toda la información de Oura te llega a través de la aplicación complementaria. La ausencia de pantalla es también la razón por la que puede tener hasta siete días de batería, una característica importante, ya que ningún dispositivo puede realizar un seguimiento del sueño si tiene que pasar las noches en un cargador.
Si prefieres un wearable con pantalla, un fitness tracker es posiblemente mejor que un smartwatch en lo que se refiere al seguimiento del sueño, ya que tienden a ser menos molestos y tienen una mayor duración de la batería. Esto significa que es más probable que te lo lleves a la cama muchas noches seguidas, hasta que tengas que recargarlo. Mucho más asequible que el Oura, el Inspire 3 de Fitbit es nuestra elección de presupuesto para el mejor rastreador de fitness en este momento, y hace un buen trabajo de seguimiento de sus Zs.
Cuesta unos 100 dólares y tiene sensores similares a los del Oura, como el ritmo cardiaco, la temperatura, el movimiento y el oxígeno en sangre. La compañía ha puesto mucho esfuerzo en ampliar sus métricas de sueño, y la aplicación puede ofrecerte información detallada sobre cuánto tiempo pasas en cada etapa del sueño. Incluso sin la suscripción Premium, obtendrás una puntuación del sueño cada mañana. Con la suscripción mensual de 10 dólares, obtendrás un desglose más detallado de la puntuación, para que puedas seguir mejor tus tendencias de sueño a lo largo del tiempo. Además, la alarma del Inspire 3 puede despertarte cuando te encuentres en una fase de sueño más ligera para que volver a conectarte no sea tan brusco.
