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Si busca dormir mejor, no está solo. Alrededor de 70 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos del sueño. Tanto si eres una de esas personas como si sólo buscas dormir mejor, una aplicación de música para dormir puede ser la solución. Estas aplicaciones para dispositivos inteligentes (teléfono o tableta) están repletas de pistas de audio que ayudan a relajar la mente y el cuerpo.
La mejor música para dormir profundamente
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
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Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que, según dicen, están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
3:01:26bella música relajante para aliviar el estrés ~ música calmante meditación relajarse musicyoutube – jun 3, 2018
Los padres de todo el mundo arrullan a sus hijos cantándoles. Un avance rápido a la edad adulta y todas sus plataformas de streaming de go-to están llenas de listas de reproducción de música para dormir – Spotify incluso clasifica “sueño” como un género a la par con R & B y rock. Entonces, ¿qué tiene la música que la convierte en una ayuda tan poderosa para conciliar el sueño? ¿Puede ayudar a dormir cualquier melodía? ¿La música para dormir es para todos? A continuación, los expertos analizan la ciencia que hay detrás de la música para dormir, cómo incorporarla a tu rutina y, por supuesto, qué música es la mejor de todas cuando necesitas ayuda para conciliar el sueño.
No existe una definición única de música para dormir. Para una persona, el término puede evocar las canciones de cuna de su infancia, mientras que otra puede disfrutar durmiéndose con partituras instrumentales de películas. “Lo que parece más crucial para determinar o diferenciar la ‘música para dormir’ son los elementos musicales (por ejemplo, melodía, armonía, ritmo, tempo, timbre), sus efectos neurológicos y, en última instancia, cómo actúan esos elementos para energizar o sedar a alguien en el contexto de sus prácticas de sueño ya establecidas”, dice Carlos M. Barata, musicoterapeuta certificado y fundador de Aspire Higher Therapy.