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Los padres de todo el mundo arrullan a sus hijos cantándoles. En la edad adulta, todas las plataformas de streaming están repletas de listas de reproducción de música para dormir. Spotify incluso clasifica el “sueño” como un género al mismo nivel que el R&B y el rock. Entonces, ¿qué tiene la música que la convierte en una ayuda tan poderosa para conciliar el sueño? ¿Puede ayudar a dormir cualquier melodía? ¿La música para dormir es para todos? A continuación, los expertos analizan la ciencia que hay detrás de la música para dormir, cómo incorporarla a tu rutina y, por supuesto, qué música es la mejor de todas cuando necesitas ayuda para conciliar el sueño.
No existe una definición única de música para dormir. Para una persona, el término puede evocar las canciones de cuna de su infancia, mientras que otra puede disfrutar durmiéndose con partituras instrumentales de películas. “Lo que parece más crucial para determinar o diferenciar la ‘música para dormir’ son los elementos musicales (por ejemplo, melodía, armonía, ritmo, tempo, timbre), sus efectos neurológicos y, en última instancia, cómo actúan esos elementos para energizar o sedar a alguien en el contexto de sus prácticas de sueño ya establecidas”, dice Carlos M. Barata, musicoterapeuta certificado y fundador de Aspire Higher Therapy.
¿Es bueno poner música mientras se duerme?
La música mejora el sueño al calmar partes del sistema nervioso autónomo, lo que provoca una respiración más lenta, una menor frecuencia cardiaca y una reducción de la tensión arterial.
¿Cuál es la música más eficaz para dormir?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Qué canción te duerme al instante?
La canción se llama “Weightless”, de Marconi Union. Según un informe de Inc, las armonías fluidas de la canción, las suaves campanadas y los ritmos que imitan los latidos del corazón se crearon en colaboración con terapeutas de sonido para que resultaran relajantes.
Música de fondo
Nuestro cerebro está programado para responder a la música. Y como el cerebro envía señales a todas las partes del cuerpo, la música puede afectarnos de muchas maneras. A nivel fisiológico, nuestra respiración y ritmo cardíaco reflejan el ritmo de una canción.
Los distintos tipos de canciones también pueden alterar nuestra química corporal y nuestros niveles hormonales. Por ejemplo, escuchar canciones agradables puede aumentar los niveles de serotonina, que nos hace felices. Lo que ocurre es que “agradable” es un término subjetivo, por lo que la misma canción puede afectar a cada uno de nosotros de forma diferente.
Escuchar música activa ambos lados de nuestro cerebro, el izquierdo y el derecho. Activar ambos lados del cerebro al mismo tiempo aumenta la capacidad de resolver problemas, porque se utiliza el lado izquierdo creativo del cerebro al mismo tiempo que el lado derecho lógico.
La música también activa el hipocampo, que es la parte del cerebro asociada al almacenamiento de la memoria a largo plazo. Por eso las canciones del pasado pueden desencadenar recuerdos, y por eso muchos de nosotros sentimos nostalgia cuando oímos canciones de nuestra infancia, adolescencia o momentos álgidos de nuestra vida. La canción ayuda a evocar recuerdos agradables y entrañables.
Música para dormir
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Si busca dormir mejor, no está solo. Alrededor de 70 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos del sueño. Tanto si eres una de esas personas como si sólo buscas dormir mejor, una aplicación de música para dormir puede ser la solución. Estas aplicaciones para dispositivos inteligentes (teléfono o tableta) están repletas de pistas de audio que ayudan a relajar la mente y el cuerpo.
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Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.