adminLlueve sobre mí
La Navidad es época de alegrías, pero después de unos años difíciles, es lógico que no te sientas a gusto con las celebraciones. Siga leyendo los consejos de la psicoterapeuta Maria Luedeke sobre cómo proteger su salud mental estas fiestas.
A menudo nos cuesta saber qué decir a un conocido que se siente mal. Estas conversaciones pueden ser difíciles, pero son esenciales para nuestro bienestar mental. He aquí algunos consejos sobre qué decir a alguien que no se siente bien.
¿Cuál es la música más relajante para conciliar el sueño?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Qué tipo de música le hace dormirse más rápido?
En un estudio típico, las personas escuchan melodías relajantes (como música clásica) durante unos 45 minutos antes de irse a la cama. Varios estudios han descubierto que el tempo de la música marca la diferencia. “Según estudios fiables, la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto ayuda a conciliar el sueño”, dice Breus.
Lloverá
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que según ellos están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Sonidos relajantes para dormir
Si tienes problemas para dormir, la música puede ser la cura, literalmente. Si preguntas a cualquier científico que se precie sobre los obstáculos para conciliar el sueño, probablemente te hablará de una hormona del estrés llamada noradrenalina. Es algo que aumenta la “vigilancia y el estado de alerta” -algo bueno en las horas de vigilia-, pero en exceso puede provocar estrés. Y si tienes demasiada noradrenalina flotando en tu organismo, no podrás dormir.
Por suerte, se ha demostrado científicamente que escuchar música relajante durante 45 minutos antes de acostarse reduce los niveles de noradrenalina. Un estudio realizado en 2008 por un psicólogo llamado Laszlo Harmat descubrió que la música “mejoraba significativamente la calidad del sueño”, y también reducía notablemente los síntomas depresivos. Dreamy.1Foals – ‘Moon’ (Luna)
Hay algo en esta balada ligeramente retorcida que hipnotiza: quizá la voz enloquecida, quizá la letra “I’m drunk and I’m tired” (Estoy borracho y cansado), que te hace dormir sólo con el poder de la sugestión. Propuesta por nurulsyaffiqah @naiveheroine.5Yeah Yeah Yeahs – ‘Wedding Song (Acoustic)’
Llueve sobre mí
Tanto si te sientes emocionado por las festividades del día de Navidad, como si te preocupas por preparar esa gran cena familiar o esperas no haberte dejado a nadie en la lista de regalos, no es de extrañar que conciliar el sueño rápidamente en Nochebuena parezca prácticamente imposible. La Navidad provoca sentimientos diferentes en cada uno de nosotros y no es raro experimentar ansiedad y sentirse presionado para asegurarse de que el gran día sea perfecto. Cuando se trata de Nochebuena, es útil organizarse para poder concentrarse en relajarse, y encontrar formas de dormir bien por la noche significa que puedes disfrutar realmente del día de Navidad. Desde ejercicios de respiración hasta meditación y escuchar sonidos relajantes para dormir, merece la pena probar los siguientes consejos y sugerencias para ayudar a calmar tu mente acelerada, para que puedas caer en un sueño tranquilo en un abrir y cerrar de ojos.
planificar con antelaciónPlanificar y preparar todo lo posible con antelación significa que, cuando llegue Nochebuena, podrá centrarse en relajarse. Dejarlo todo para el último momento sólo provocará una sensación de pánico y estrés, que se traducirá en una mala noche de sueño. Si tiene que hacer algunas cosas en Nochebuena, haga una lista y repáselas con calma. La relajación es la clave para conciliar el sueño rápidamente, ya que prepara la mente y el cuerpo para un sueño de calidad.