adminYoutube música relajante
Música inductora del sueño para ayudarle a conciliar un sueño profundo y de buena calidad. Ayuda a aliviar el estrés, a curar los trastornos del sistema nervioso autónomo y a regular la respiración. Calma la mente, alivia la tensión y te pone en un estado de relajación. [Música de meditación relajante] Cómo conciliar el sueño
Como compositor, yo mismo sufrí insomnio y desequilibrio autonómico en una época. Compuse esta música curativa con la esperanza de que ayude a aliviar, mejorar y eliminar los síntomas a quienes tengan los mismos problemas. Unifica tu mente, calma tu corazón y entra en una meditación efectiva y profunda.
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Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
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Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama todas las noches. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario para dormir hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte, sal de la habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repítelo según sea necesario, pero sigue manteniendo tu horario de sueño y de levantarte.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir en el sueño. Y aunque el alcohol te dé sueño al principio, puede interrumpirlo más tarde por la noche.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz por la noche puede dificultar el sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas que oscurezcan la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
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Tanto si te sientes emocionado por las festividades del día de Navidad como si te preocupas por preparar esa gran cena familiar o esperas no haberte dejado a nadie en la lista de regalos, no es de extrañar que conciliar el sueño rápidamente en Nochebuena parezca prácticamente imposible. La Navidad provoca sentimientos diferentes en cada uno de nosotros y no es raro experimentar ansiedad y sentirse presionado para asegurarse de que el gran día sea perfecto. Cuando se trata de Nochebuena, es útil organizarse para poder concentrarse en relajarse, y encontrar formas de dormir bien por la noche significa que puedes disfrutar realmente del día de Navidad. Desde ejercicios de respiración hasta meditación y escuchar sonidos relajantes para dormir, merece la pena probar los siguientes consejos y sugerencias para ayudar a calmar tu mente acelerada, para que puedas caer en un sueño tranquilo en un abrir y cerrar de ojos.
planificar con antelaciónPlanificar y preparar todo lo posible con antelación significa que, cuando llegue Nochebuena, podrá centrarse en relajarse. Dejarlo todo para el último momento sólo provocará una sensación de pánico y estrés, que se traducirá en una mala noche de sueño. Si tiene que hacer algunas cosas en Nochebuena, haga una lista y repáselas con calma. La relajación es la clave para conciliar el sueño rápidamente, ya que prepara la mente y el cuerpo para un sueño de calidad.