11:11:11healing sleep music ︎ body mind restoration ︎ black screen nu meditation musicyoutube – oct 5, 2021
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen que sea más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
¿Cuál es la música más relajante para conciliar el sueño?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Funciona la música que cura el sueño?
Personas de todas las edades afirman dormir mejor después de escuchar música relajante. En un estudio, los adultos que escucharon 45 minutos de música antes de irse a dormir declararon tener una mejor calidad del sueño desde la primera noche.
¿Qué música está demostrado que ayuda a conciliar el sueño?
En un estudio típico, las personas escuchan melodías relajantes (como música clásica) durante unos 45 minutos antes de irse a la cama. Varios estudios han descubierto que el tempo de la música marca la diferencia. “Según estudios fiables, la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto ayuda a conciliar el sueño”, dice Breus.
11:54:56deep sleep surrender vol.1 | healing music, meditation music yellow brick cinema – relaxing musicyoutube – 19 de agosto de 2021
¿Cómo controla el estrés? Quizá te desahogas saliendo a correr, o practicas el arte de la atención plena con meditación o una clase de yoga. Quizá sepas que la musicoterapia ha demostrado su eficacia para controlar el estrés, pero ¿sabías que los neurocientíficos han determinado cuál es la canción más relajante? Escúchala en el vídeo al final de este artículo y decide si estás de acuerdo con sus conclusiones.
La canción es “Weightless”, del grupo inglés de música ambiental Marconi Union. Neurocientíficos británicos de Mindlab International realizaron un estudio en el que pedían a los participantes que resolvieran puzles difíciles mientras estaban conectados a sensores. Mientras los rompecabezas hacían su magia elevando los niveles de estrés de los participantes, los científicos medían su actividad cerebral, frecuencia cardiaca, presión arterial y respiración. El Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, explica a Inc. que “Weightless” “produjo un estado de relajación mayor que cualquier otra música probada hasta la fecha”, reduciendo el índice de ansiedad de los participantes en un 65%.
Música para dormir
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música alegre puede hacer que se sienta más alerta y se concentre mejor. La música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando al mismo tiempo el estrés del día. La música es eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La investigación confirma estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 – 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en posición relajada, a escuchar música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación”. Señalaron que la música es algo a lo que casi cualquiera puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Comentarios
La respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR)[2][3][4] es una sensación de hormigueo que suele comenzar en el cuero cabelludo y desciende por la nuca y la parte superior de la columna vertebral. Se trata de una forma placentera de parestesia[5] que se ha comparado con la sinestesia auditivo-táctil[6][7] y puede solaparse con el frisson[8].
ASMR significa la experiencia subjetiva de “euforia de bajo grado” caracterizada por “una combinación de sentimientos positivos y una clara sensación de hormigueo estático en la piel”. Lo más habitual es que se desencadene por estímulos auditivos o visuales específicos y, con menos frecuencia, por un control intencionado de la atención[1][9]. Ha surgido un género de vídeos destinados a inducir el ASMR, de los que aproximadamente 25 millones se habían publicado en YouTube en 2022[10], y una categoría dedicada a las retransmisiones en directo de ASMR en Twitch.
Aunque muchos términos coloquiales y formales utilizados y propuestos entre 2007 y 2010 incluían una referencia al orgasmo, una mayoría significativa se opuso a su uso entre las personas activas en los debates en línea. Muchos diferencian entre la naturaleza eufórica y relajante del ASMR y la excitación sexual[11]. Sin embargo, el argumento a favor de la excitación sexual persiste, y algunos defensores han publicado vídeos clasificados como ASMRotica (erótica ASMR), que están deliberadamente diseñados para ser sexualmente estimulantes[12][13].
