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Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que según ellos están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
¿Le ayuda a dormir escuchar música relajante?
Escuchar música relajante a la hora de acostarse mejoró la calidad del sueño en los adultos mayores, y la música relajante fue mucho mejor para mejorar la calidad del sueño que la música rítmica. Los investigadores afirman que la música relajante puede mejorar el sueño al ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración y reducir la presión arterial.
¿Qué tipo de música calma el cerebro?
Los géneros que más favorecen la relajación son la música clásica, el pop suave y ciertos tipos de músicas del mundo. Se ha comprobado que contienen en gran medida los elementos musicales necesarios para ayudar a una persona a relajarse.
3:01:43conciliar el sueño rápidamente – música de sueño profundo, música de meditación, relajación relajanteyoutube – mar 7, 2018
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen que una buena noche de sueño sea más difícil de lograr. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
Música relajante
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando al mismo tiempo el estrés del día. La música es eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La investigación confirma estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 – 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en posición relajada, a escuchar música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación”. Señalaron que la música es algo a lo que casi cualquiera puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Música para dormir, sueño reparador
Puede que la expresión “música para relajarse” le traiga a la mente imágenes de ambient house y canciones de ballenas, pero música relajante no significa necesariamente papel pintado. Si necesitas un poco de ayuda sonora para relajarte, ya sea música para meditar, para dormir o para estudiar, ponte unos auriculares con cancelación de ruido y dale al play a nuestra lista de reproducción de música relajante perfecta. Está secuenciada para tres horas de escucha continua, con capítulos súper relajantes dedicados al jazz, la acústica y mucho más. Creemos que es la mejor forma de mantener la cabeza en la ciudad.
‘Exchange’ – Massive AttackSimplemente, esto es lo que mejor saben hacer los mejores mercaderes del vibe de Bristol: coger un loop de Isaac Hayes, añadirle unos ritmos suaves y las voces de Horace Andy y convertirlo en una obra maestra.
Bug Powder Dust” – Bomb The Bass (Kruder & Dorfmeister Dub)Bajos profundos y bucles de sintetizador gloopy impregnan este trozo de hip-hop downtempo satisfactoriamente frío, remezclado por el dúo austriaco Kruder y Dorfmeister.
Soldissimo” – Etienne De Crecy y AirEn este corte del álbum conceptual de los 90 “Super Discount”, una línea de bajo jazz-funk se pasea por un paisaje de dulces sintetizadores y texturas wah-wah mientras Nina Simone entona con tono pesimista: “Solía ver el placer…”.
