adminMúsica relajante para estudiar
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Si busca dormir mejor, no está solo. Alrededor de 70 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos del sueño. Tanto si eres una de esas personas como si sólo buscas dormir mejor, una aplicación de música para dormir puede ser la solución. Estas aplicaciones para dispositivos inteligentes (teléfono o tableta) están repletas de pistas de audio que ayudan a relajar la mente y el cuerpo.
Música relajante para el estrés
La Navidad es época de alegrías, pero después de unos años difíciles, es lógico que no se sienta a gusto con las celebraciones. Lea los consejos de la psicoterapeuta Maria Luedeke sobre cómo proteger su salud mental estas fiestas.
A menudo nos cuesta saber qué decir a un conocido que se siente mal. Estas conversaciones pueden ser difíciles, pero son esenciales para nuestro bienestar mental. He aquí algunos consejos sobre qué decir a alguien que no se siente bien.
La mejor música relajante
IntroducciónThomas Dekker dijo: “El sueño es esa cadena de oro que une la salud y nuestro cuerpo” [1]. Sin embargo, para muchas personas de la sociedad moderna, la cadena corre peligro de romperse, ya que los problemas de sueño son cada vez más frecuentes. Alrededor del 40% de los adultos del Reino Unido sufren trastornos del sueño [2], una tendencia que se refleja en Estados Unidos, donde aproximadamente entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses declaran tener dificultades para dormir [3]. La pérdida de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud física y mental, con efectos a corto plazo evidentes tras una sola noche de sueño deficiente. La memoria a corto plazo puede verse afectada [4] y los participantes manifiestan niveles más bajos de felicidad y más sentimientos de depresión [5]. También se cree que los índices de accidentes laborales y de conducción aumentan como consecuencia de la reducción de la velocidad y la eficiencia cognitivas [6]. Si la pérdida de sueño a corto plazo no se remedia, existe el riesgo de que se convierta en crónica, una situación asociada a graves problemas de salud y bienestar [7-9].
Los intentos de remediar la falta de sueño incluyen el uso generalizado de fármacos somníferos, que vienen acompañados de una lista de efectos secundarios negativos. Las ventas de productos farmacéuticos han aumentado constantemente, un 31% en el Reino Unido entre 2006 y 2011 [10]. Las farmacias del Reino Unido dispensaron más de 15,2 millones de recetas de somníferos entre 2010 y 2011 [11], lo que equivale a unos 50 millones de libras [12] o casi 1 de cada 10 adultos que toman algún tipo de fármaco [13] de forma regular. En Estados Unidos, una encuesta sugirió un aumento del 293% en el número de prescripciones relacionadas con el sueño, pasando de 5,3 a 20,8 millones de prescripciones entre 1999 y 2010 [14]. Los somníferos farmacéuticos se han relacionado con efectos secundarios negativos que aumentan con el uso a largo plazo, como náuseas, mareos, dependencia y síndrome de abstinencia, amnesia, convulsiones e incluso un aumento de la mortalidad [15,16]. Dada la prevalencia, el coste y los efectos secundarios potencialmente nocivos de los somníferos farmacéuticos, la búsqueda de alternativas no farmacéuticas de bajo coste se ha convertido en una prioridad.
Música de meditación música relajante para el estrés
Sea cual sea la causa, el insomnio tiene un impacto negativo en el ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas del cuerpo. El resultado es que el cuerpo es incapaz de comprender si es de noche o de día. Hay muchas maneras de tratar el insomnio, desde
La música se ha utilizado desde la antigüedad como herramienta curativa. Prueba de ello son los escritos de Aristóteles, Platón y Pitágoras. Hoy en día, la ciencia puede demostrar los beneficios positivos de la musicoterapia para multitud de afecciones,
Antes de ponerte tu grupo favorito de rock o punk e intentar conciliar el sueño, debes saber que no toda la música sirve para combatir el insomnio. Debe ser música que ralentice y relaje la mente. La música suave con ritmos lentos es ideal. La música lenta, clásica que tiene aproximadamente 50-60 golpes por minuto trabaja el mejor. No sólo te dormirás más rápido, sino que dormirás más tiempo. Si te despiertas, los patrones tonales y rítmicos te ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente. La música puede escucharse a distancia, por ejemplo en un equipo de música, o con auriculares para una estimulación mental más intensa.