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La música es una poderosa forma de arte que tiene la capacidad de mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar el estrés, mitigar la depresión, aliviar el dolor e incluso ayudarnos a sentir una serie de emociones que van desde la excitación y la animación hasta la calma y la relajación. No es de extrañar, pues, que combinar la música con técnicas de meditación relajante pueda ser un remedio eficaz e influyente para los problemas crónicos de sueño. Veamos una selección de la mejor música de meditación para dormir y relajarse.
Tanto la música como la meditación tienen cualidades reconstituyentes para el cuerpo y la mente. Las dos formas de arte trabajan juntas para rejuvenecer y despejar la mente, relajar los músculos y calmar el estrés y la ansiedad del día. Si la meditación en silencio o las meditaciones guiadas para dormir no le han servido para conciliar el sueño, es hora de que pruebe la música de meditación. Los sonidos relajantes de la música de meditación pueden ayudarle a olvidarse del silencio de su dormitorio y de los ronquidos incesantes de su pareja (¡no se lo diremos!), pero es incluso más que eso: la música puede ayudar a su cuerpo a relajarse sincronizando físicamente su ritmo cardíaco con la música y preparando su cuerpo para el sueño.
¿Es bueno poner música para meditar mientras se duerme?
Escuchar música relajante a la hora de acostarse mejoró la calidad del sueño en los adultos mayores, y la música relajante fue mucho mejor para mejorar la calidad del sueño que la música rítmica. Los investigadores afirman que la música relajante puede mejorar el sueño al ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración y reducir la presión arterial.
¿Cuál es la música más eficaz para dormir?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Es mejor dormir en silencio o con música?
Está científicamente demostrado que el silencio es beneficioso para el ser humano y el sueño. Sin embargo, si la gente se duerme más fácilmente o duerme mejor con máscaras de ruido, ruido blanco o ruido rosa, es simplemente excelente.
Música relajante para el estrés
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
3:03:39hermosa música relajante – pacífica música de piano & música de guitarra calmante relaxationyoutube – oct 7, 2018
Dormir: Parece tan simple, pero como muchos de nosotros sabemos (demasiados de nosotros, si la investigación es correcta), puede ser bastante difícil de conseguir realmente. Ya sea que te sientas un poco ansioso o simplemente trates de salir de un día ajetreado, aquí hay una lista de reproducción de meditaciones guiadas diseñadas para ayudarte a llevar el barco a puerto y obtener el descanso que necesitas. Y como todos hemos luchado con ello en algún momento u otro, hemos mantenido esta lista apropiada para todas las edades. Nuestros editores actualizan las selecciones con regularidad, así que si encuentras algo que te funciona, añádelo a tu biblioteca mañana mismo.
3:01:43conciliar el sueño rápidamente – música de sueño profundo, música de meditación, relajación relajanteyoutube – mar 7, 2018
La música y el sueño implica la escucha de música con el fin de mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio de inicio del sueño en adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, ver canción de cuna). Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la guía de un musicoterapeuta. La música es fácil de administrar[1] y no tiene efectos secundarios[2]. La música puede combinarse con técnicas de relajación como ejercicios de respiración[3] y relajación muscular progresiva[4]. Las investigaciones sugieren que la prevalencia de la música como ayuda para dormir puede ser de hasta el 25% en la población general[5].
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño[6][7][2]. Sin embargo, los hallazgos son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de los durmientes “normales”[8][9]. En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros[10][11] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes[12]. Una revisión de las ayudas no farmacológicas para dormir identificó la música como la única ayuda para dormir con una investigación adecuada[13].