Delta música para dormir
A todos nos ha pasado: la cabeza se apoya en la almohada, pero la mente se desboca. Si no son los pensamientos acelerados los que nos mantienen despiertos, quizá sea el ruidoso silencio de la habitación o los molestos ronquidos de la persona que está a nuestro lado, y ahí es donde entra en juego la música para dormir.
Tanto si prefiere el ruido blanco con violines como el sonido de la lluvia al caer acompañada de un órgano; las olas del mar fusionadas con el clarinete y el violonchelo o el suave gorjeo de los grillos, hay algo con lo que todos pueden conciliar el sueño.
Su navegador no soporta el elemento audio.Dream0:000:01Su navegador no soporta el elemento audio.Listen to Sea Shapes – 45 minutes0:000:01Su navegador no soporta el elemento audio.Listen to Cloudy Concerto – 45 minutes0:000:01El beneficio de la música para dormir
Por supuesto, la mejor música para conciliar el sueño es, en última instancia, el sonido que más te guste personalmente. Un sonido que le choca a una persona puede gustarle a otra. Eso es lo bueno de poder elegir: tus preferencias determinarán en gran medida la eficacia de un sonido concreto.
Youtube dormir
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Si busca dormir mejor, no está solo. Alrededor de 70 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos del sueño. Tanto si eres una de esas personas como si sólo buscas dormir mejor, una aplicación de música para dormir puede ser la solución. Estas aplicaciones para dispositivos inteligentes (teléfono o tableta) están repletas de pistas de audio que ayudan a relajar la mente y el cuerpo.
Música para el sueño profundo poder curativo
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Música para dormir que te hará conciliar el sueño al instante
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
