Música de sueño profundo para el insomnio ondas delta
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
¿Qué debo escuchar para dormir profundamente?
Un pequeño estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que las personas mayores duerman más profundamente y tengan mejores recuerdos es escuchar un sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”.
¿Cuál es científicamente la música más tranquilizante?
La canción es “Weightless”, del grupo inglés de música ambiental Marconi Union. Neurocientíficos británicos de Mindlab International realizaron un estudio en el que pedían a los participantes que resolvieran difíciles rompecabezas mientras estaban conectados a sensores.
¿La música relajante le provoca un sueño profundo?
Escuchar música relajante a la hora de acostarse mejoró la calidad del sueño en los adultos mayores, y la música relajante fue mucho mejor para mejorar la calidad del sueño que la música rítmica. Los investigadores afirman que la música relajante puede mejorar el sueño al ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración y reducir la presión arterial.
Música para dormir, sueño reparador
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Meditación de sueño profundo
Los padres de todo el mundo arrullan a sus hijos cantándoles. En la edad adulta, todas las plataformas de streaming están repletas de listas de reproducción de música para dormir. Spotify incluso clasifica el “sueño” como un género al mismo nivel que el R&B y el rock. Entonces, ¿qué tiene la música que la convierte en una ayuda tan poderosa para conciliar el sueño? ¿Puede ayudar a dormir cualquier melodía? ¿La música para dormir es para todos? A continuación, los expertos analizan la ciencia que hay detrás de la música para dormir, cómo incorporarla a tu rutina y, por supuesto, qué música es la mejor de todas cuando necesitas ayuda para conciliar el sueño.
No existe una definición única de música para dormir. Para una persona, el término puede evocar las canciones de cuna de su infancia, mientras que otra puede disfrutar durmiéndose con partituras instrumentales de películas. “Lo que parece más crucial para determinar o diferenciar la ‘música para dormir’ son los elementos musicales (por ejemplo, melodía, armonía, ritmo, tempo, timbre), sus efectos neurológicos y, en última instancia, cómo actúan esos elementos para energizar o sedar a alguien en el contexto de sus prácticas de sueño ya establecidas”, dice Carlos M. Barata, musicoterapeuta certificado y fundador de Aspire Higher Therapy.
Música relajante
En el futuro, la ciencia en torno a la música para dormir seguirá ampliándose y profundizándose, lo que llevará a plantearse si la música podría rivalizar con la eficacia de la medicina. “Un somnífero es un sedante hipnótico que influye en nuestro cerebro. ¿Podemos utilizar el sonido para recablear el cerebro y adormecernos? Sí”, afirma Tom Middleton. “El principal reto es si podemos mantener a la gente en los distintos estados del sueño, como el sueño reparador de ondas delta”. Pero mientras algunos músicos adoptan métodos científicos y colaboran con aplicaciones, a otros les preocupa que el espacio se mercantilice hasta el punto de resultar irreconocible. Ya se pueden encontrar en YouTube docenas de retransmisiones en directo con títulos anodinos optimizados para los resultados de búsqueda. Dado que creadores como Rich y Basinski surgieron de campos experimentales en primer lugar, no les preocupa demasiado lo que está ocurriendo en la corriente dominante. Rich dice que no tiene intención de hacer álbumes como el flemático Offering to the Morning Fog durante el resto de su carrera, aunque pudiera ser el camino más rentable. “Necesitamos expresar toda la gama dinámica de luz y oscuridad”, afirma. “Crear pablum relajante es probablemente peor que no hacer nada ahora mismo”. Pero independientemente de la dirección que Rich tome en su carrera, Offering to the Morning Fog siempre estará disponible para arrullarte.
