1:59:56[intente escuchar durante 3 minutos] dormirse rápido | deep sleep nova relaxing musicyoutube – 24 de mayo de 2020
La música desempeña un papel importante en nuestras vidas. Es terapéutica cuando estamos felices o tristes. Nos trae recuerdos cuando oímos una melodía familiar y nos relaja cuando estamos cansados. A veces, la música también influye en nuestro sueño. La música relajante para dormir profundamente nos ayuda a dormir bien, mientras que la música alta tiende a despertarnos.
Lo mejor de la música es que se puede utilizar en diversos casos sin preocuparse por sus efectos secundarios. La musicoterapia ha ganado aceptación desde hace siglos por sus beneficios. La música para dormir también proporciona resultados positivos cuando se utiliza adecuadamente.
La música para dormir profundamente también se conoce como música de ondas delta, ondas lentas o música de ondas cerebrales. Una onda delta es una onda cerebral de gran amplitud que se encuentra en los seres humanos. Tiene una frecuencia de uno a tres hercios y se mide mediante un electroencefalograma (EEG).
Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos en el cerebro. Nuestro comportamiento, emociones y pensamientos se comunican entre las neuronas de nuestro cerebro. Estos impulsos eléctricos se producen a distintas frecuencias. Algunas son rápidas y otras lentas.
Música de sueño profundo para el insomnio y la ansiedad
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
3:00:36música relajante para dormir: música de fondo, conciliar el sueño rápido, spa relajanteyoutube – 11 de mayo de 2018
En el futuro, la ciencia en torno a la música para dormir seguirá ampliándose y profundizándose, lo que llevará a preguntarse si la música podría rivalizar con la eficacia de la medicina. “Un somnífero es un hipnótico sedante que influye en nuestro cerebro. ¿Podemos utilizar el sonido para recablear el cerebro y adormecernos? Sí”, afirma Tom Middleton. “El principal reto es si podemos mantener a la gente en los distintos estados del sueño, como el sueño reparador de ondas delta”. Pero mientras algunos músicos adoptan métodos científicos y colaboran con aplicaciones, a otros les preocupa que el espacio se mercantilice hasta el punto de resultar irreconocible. Ya se pueden encontrar en YouTube docenas de retransmisiones en directo con títulos anodinos optimizados para los resultados de búsqueda. Dado que creadores como Rich y Basinski surgieron de campos experimentales en primer lugar, no les preocupa demasiado lo que está ocurriendo en la corriente dominante. Rich dice que no tiene intención de hacer álbumes como el flemático Offering to the Morning Fog durante el resto de su carrera, aunque pudiera ser el camino más rentable. “Necesitamos expresar toda la gama dinámica de luz y oscuridad”, afirma. “Crear pablum relajante es probablemente peor que no hacer nada ahora mismo”. Pero independientemente de la dirección que Rich tome en su carrera, Offering to the Morning Fog siempre estará disponible para arrullarte.
Música para dormir, sueño reparador
Todos hemos oído hablar de lo importante que es dormir lo suficiente, y la mayoría de nosotros hemos sentido los efectos nocivos de la falta de sueño. A largo plazo, la falta crónica de sueño puede provocar hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, infarto de miocardio e ictus. En el día a día, descansar lo suficiente nos hace más felices y productivos.
Sin embargo, ¿sabía que lo importante no es sólo la cantidad de sueño? También es una cuestión de calidad, lo que significa que necesitas el “tipo” de sueño adecuado: el sueño profundo. Para saber más sobre qué es el sueño profundo, cuáles son sus beneficios y si puedes utilizar la música para dormir más, lee este artículo sobre el sueño profundo. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, busque asesoramiento médico profesional.
Por último, llegará al sueño REM. Durante esta fase, los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados cerrados. La respiración, la presión sanguínea y la actividad de las ondas cerebrales aumentan. La mayoría de los sueños se producen durante la fase REM.
A lo largo de la noche pasamos por todas las fases del sueño. El sueño profundo es el tercer periodo de descanso no REM y se caracteriza por la actividad cerebral más lenta. Por ello, también se conoce como sueño de ondas lentas. Durante el sueño profundo, los latidos del corazón y la respiración se ralentizan hasta alcanzar los niveles más bajos de la noche. Si algo o alguien le despierta durante esta fase, lo más probable es que se sienta aturdido.
