Música para dormir
Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin conseguirlo. Pero si usted es una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de dormir, los resultados de un nuevo estudio podrían darle algo de esperanza -y las canciones- que necesita para ayudarle a conciliar el sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en algo más placentero. Además de inducir la relajación y un estado de somnolencia, la música distrae de los pensamientos estresantes y puede ocultar los ruidos molestos del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá e identifica las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
¿Qué debo escuchar para dormir profundamente?
Un pequeño estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que las personas mayores duerman más profundamente y tengan mejores recuerdos es escuchar un sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”.
¿Cuál es la canción más relajante del mundo?
¿Busca música de relajación y quiere ser realmente clínico? Weightless”, de Marconi Union, es literalmente la canción más relajante del mundo, al menos según los neurocientíficos.
Canción Relax
La musicoterapia es una auténtica cura contra el estrés y los trastornos del sueño. El sonido actúa sobre el eje hipotalámico-hipofisiario y sobre el sistema nervioso autónomo y es capaz de modular algunas de las respuestas metabólicas de nuestro organismo: las notas desencadenan la producción de endorfinas, mejoran el estado de ánimo y favorecen la relajación.
La musicoterapia es un tratamiento que utiliza la música como herramienta educativa, rehabilitadora y terapéutica. La experiencia musical tiene un impacto beneficioso en las funciones cognitivas, las habilidades motoras y el desarrollo emocional. Se aplica en el embarazo y en entornos educativos, así como en medicina oncológica, paliativa y geriátrica. Se asocia con éxito a la psiquiatría: reduce los síntomas de la esquizofrenia, controla los estados de ansiedad y puede ser una ayuda para los niños autistas.
La música también puede ser una valiosa ayuda para dormir. Puede reducir la actividad del sistema nervioso simpático y la tensión arterial, disminuir la ansiedad y reducir la frecuencia cardiaca y respiratoria. Algunas investigaciones demuestran que los ritmos ideales para la relajación y el sueño profundo son los de 60 u 80 latidos por minuto, la misma frecuencia de los latidos de nuestro corazón, a los que estamos acostumbrados desde el vientre materno.
Música para meditar
La música es una poderosa forma de arte que tiene la capacidad de mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar el estrés, mitigar la depresión, aliviar el dolor e incluso ayudarnos a sentir una serie de emociones que van desde la excitación y la animación hasta la calma y la relajación. No es de extrañar, pues, que combinar la música con técnicas de meditación relajante pueda ser un remedio eficaz e influyente para los problemas crónicos de sueño. Veamos una selección de la mejor música de meditación para dormir y relajarse.
Tanto la música como la meditación tienen cualidades reconstituyentes para el cuerpo y la mente. Las dos formas de arte trabajan juntas para rejuvenecer y despejar la mente, relajar los músculos y calmar el estrés y la ansiedad del día. Si la meditación en silencio o las meditaciones guiadas para dormir no le han servido para conciliar el sueño, es hora de que pruebe la música de meditación. Los sonidos relajantes de la música de meditación pueden ayudarle a olvidarse del silencio de su dormitorio y de los ronquidos incesantes de su pareja (¡no se lo diremos!), pero es incluso más que eso: la música puede ayudar a su cuerpo a relajarse sincronizando físicamente su ritmo cardíaco con la música y preparando su cuerpo para el sueño.
Música para el sueño profundo
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y las alteraciones del sueño son comórbidas de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
