Dormirse en 3 minutos
¿Puedes disfrutar de una noche relajada gracias a la música con la que te duermes? Irse a la cama a las 10 de la noche y levantarse a las 5:30 de la mañana del día siguiente: mucha gente conoce la lucha que supone conciliar el sueño rápidamente porque al día siguiente hay que levantarse muy temprano. Sin embargo, en estas circunstancias suele ser bastante difícil encontrar el descanso. Por suerte, hay varios consejos que puedes probar, como hacer yoga, tomar el aire o escuchar música para conciliar el sueño. Aunque hay sonidos relajantes para despertarse, también existen efectos de audio calmantes para conciliar el sueño. Pueden ayudarte a relajarte y a dormirte en situaciones como la descrita anteriormente.
La música para dormirse no sólo es adecuada para bebés y niños pequeños. El efecto calmante y relajante que despliega es para bebés, niños – y adultos. La música suave sirve para encontrar más tranquilo a dormir. Especialmente, si usted sufre de trastornos del sueño, la música puede ser de gran ayuda. Tal vez conozcas la siguiente situación: después de un largo y estresante día de trabajo, te tumbas en la cama, cansado, pero no puedes dormir porque los pensamientos no dejan de dar vueltas en tu cabeza. Da vueltas en la cama y no consigue descansar. El resultado es que al día siguiente no puede concentrarse adecuadamente y está menos motivado. Si esto se convierte en una situación permanente, la falta de sueño puede incluso empezar a afectar a tu salud.
La mejor música para dormirse
Nuestro cerebro está programado para responder a la música. Y como el cerebro envía señales a todas las partes del cuerpo, la música puede afectarnos de muchas maneras. A nivel fisiológico, nuestra respiración y ritmo cardíaco reflejan el ritmo de una canción.
Los distintos tipos de canciones también pueden alterar nuestra química corporal y nuestros niveles hormonales. Por ejemplo, escuchar canciones agradables puede aumentar los niveles de serotonina, que nos hace felices. Lo que ocurre es que “agradable” es un término subjetivo, por lo que la misma canción puede afectar a cada uno de nosotros de forma diferente.
Escuchar música activa ambos lados de nuestro cerebro, el izquierdo y el derecho. Activar ambos lados del cerebro al mismo tiempo aumenta la capacidad de resolver problemas, porque se utiliza el lado izquierdo creativo del cerebro al mismo tiempo que el lado derecho lógico.
La música también activa el hipocampo, que es la parte del cerebro asociada al almacenamiento de la memoria a largo plazo. Por eso las canciones del pasado pueden desencadenar recuerdos, y por eso muchos de nosotros sentimos nostalgia cuando oímos canciones de nuestra infancia, adolescencia o momentos álgidos de nuestra vida. La canción ayuda a evocar recuerdos agradables y entrañables.
Dormirse rápido militar
La música es una forma intensa de expresión. Aunque es conocida principalmente por incitar a la gente a bailar, también proporciona un método sencillo para mejorar la higiene del sueño, que ayuda a inducir el sueño, haciendo que las personas se sientan más descansadas una vez despiertas.
Escuchar música puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas y a conciliar mejor el sueño. Gracias a las aplicaciones de streaming y a los altavoces portátiles, ahora es más fácil que nunca beneficiarse del poder de la música en cualquier lugar. Dada su fácil accesibilidad y los beneficios de escuchar música para dormir, ahora es el momento perfecto para incorporar música gratis para dormir a la propia rutina.
La música para dormir ayuda a proporcionar al oyente un fondo tranquilizador sin demasiada fluctuación de sonido, lo que suele ser excelente para el insomnio. Además, la música para dormir ayuda a amortiguar los ruidos no deseados, una de las principales razones por las que a la gente le cuesta conciliar el sueño. La música para dormir también puede ayudar a disminuir el tiempo que una persona tarda en dormirse.
La música para dormir gratis tiene el poder de liberar el estrés del cuerpo, un aspecto que causa un profundo impacto negativo en la mente y el cuerpo de una persona, impidiéndole dormir bien. La música para dormir permite relajar la mente y los músculos, y ayuda a sentirse más positivo y fresco al despertar.
Cómo dormirse rápido con insomnio
Desde el desamor y los terribles días de trabajo hasta las bodas y el ejercicio, el poder de la música siempre está a nuestro lado. Las canciones de cuna nos acunan desde la infancia: Rock A Bye Baby, Twinkle, Twinkle Little Star y, nuestra favorita, Swing Low, Sweet Chariot. De hecho, los estudios demuestran que las melodías y letras relajantes nos ayudan a relajarnos y a conciliar el sueño más rápidamente. ¿Cuál es tu banda sonora nocturna favorita? Espera, ¿acabas de decir que no tienes una lista de reproducción nocturna?
La música nocturna es una cuestión de gusto personal y es muy diferente de la que escuchas cuando haces ejercicio o necesitas un estimulante. El doctor José Colón, autor de La dieta del sueño: A Novel Approach to Insomnia dice: “Si escuchas ciertos artistas o canciones cuando intentas mantenerte alerta, estás asociando esa música con el estado de alerta”. Busque canciones que ralenticen su ritmo cardíaco, lo que también ralentizará su actividad cerebral y permitirá que le siga el sueño.
“Por mil años, te amaré por mil años más”. A pesar de las pesadillas, los momentos difíciles y los días caóticos, siempre tendrás sueño para muchos años más. Relájate, respira y deja que el sueño se apodere de ti con esta canción.
