La mejor música para dormir profundamente
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Canciones para dormir para adultos
La música y el sueño consiste en escuchar música para mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio de aparición del sueño en adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, véase canción de cuna). Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la dirección de un musicoterapeuta. La música es fácil de administrar[1] y no tiene efectos secundarios[2]. La música puede combinarse con técnicas de relajación como ejercicios de respiración[3] y relajación muscular progresiva[4]. Las investigaciones sugieren que la prevalencia de la música como ayuda para dormir puede ser de hasta el 25% en la población general[5].
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño[6][7][2]. Sin embargo, los hallazgos son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de los durmientes “normales”[8][9]. En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros[10][11] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes[12]. Una revisión de las ayudas no farmacológicas para dormir identificó la música como la única ayuda para dormir con una investigación adecuada[13].
Música para dormir, sueño reparador
La relación entre la música relajante y el sueño está bien estudiada y podría ser la clave para que muchas personas puedan disfrutar de un sueño y una relajación de mayor calidad. ¿Por qué la música meditativa tiene la capacidad de inducir sensaciones de relajación y ayudar a conciliar el sueño de forma tan eficaz? Antes de adentrarnos en la ciencia que hay detrás de la relajación y el papel que desempeña la música, empecemos con una lista de reproducción de música relajante cuidadosamente seleccionada que puede utilizar para meditar o para conciliar el sueño.
Dormir mal afecta a nuestra salud y bienestar. Esta lista de reproducción descargable ha sido cuidadosamente seleccionada para ayudar a combatir el insomnio, calmar la mente y el cuerpo y crear el estado de paz necesario para lograr una relajación óptima y un sueño reparador.
“El título… Simplicity me recuerda que, en nuestro mundo electrónico interconectado, las distracciones pueden ser frecuentes, lo que dificulta centrar nuestro tiempo en las cosas más sencillas que aportan un gran valor a nuestras vidas”, afirma Wild.
Como todos los álbumes de Liquid Mind®, Simplicity se ha creado para aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad; es perfecto para utilizarlo de fondo mientras se trabaja o como ayuda para relajarse antes de dormir. (Por lo tanto, siempre es importante tener en cuenta que esta música puede ralentizar nuestros tiempos de reacción, así que nunca intentes manejar maquinaria o conducir mientras la escuchas).
Música de piano para el estrés r
Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin éxito. Pero si usted es una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de acostarse, los resultados de un nuevo estudio podrían darle algo de esperanza -y las canciones- que necesita para ayudarle a conciliar el sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en algo más placentero. Además de inducir la relajación y un estado de somnolencia, la música distrae de los pensamientos estresantes y puede ocultar los ruidos molestos del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá e identifica las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
