Conciliar el sueño en 5 minutos de meditación
El insomnio es el trastorno del sueño más común, y hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si te has pasado la noche en vela preguntándote cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que te esté afectando más de lo que crees.
No conciliar el sueño no sólo es frustrante, sino que la ansiedad de no poder dormir puede dificultar aún más la conciliación del sueño en el futuro y provocar una mayor latencia del sueño. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conciliar el sueño? ¿Qué puedes hacer cuando no puedes dormir?
El método militar funciona mejor a medida que adquieres más práctica con él, así que no te rindas si tienes problemas para despejar tu mente de inmediato. Con el tiempo, esta técnica te ayudará a conciliar el sueño en menos tiempo.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Pasar la noche en vela sin planearlo no es lo ideal, pero quedarte despierto preocupándote por tu sueño no hará que duermas más. Suena contradictorio, pero intentar permanecer despierto puede disminuir tu ansiedad por intentar dormirte.
Música para dormir en 8 minutos
McKenzie, entrenadora certificada en ciencias del sueño y proclamada experta en colchones, lleva más de tres años escribiendo contenidos sobre el sueño en el espacio del bienestar. Tras obtener su certificación del Instituto Spencer y dedicar cientos de horas a la investigación sobre el sueño, tiene amplios conocimientos sobre el tema y sobre cómo mejorar tu calidad de descanso.
McKenzie ha sido invitada a varios programas de radio, incluido WGN Chicago, como experta en sueño y ha contribuido con consejos sobre el sueño a más de 50 sitios web diferentes. Antes de dedicarse a escribir sobre el sueño, se licenció en Filología Inglesa por la Universidad de Nevada, Reno, y cubría noticias musicales para una revista de entretenimiento en línea.
Escuchar los sonidos adecuados antes de dormir puede ser el mejor truco para conciliar el sueño. Está demostrado que escuchar música relajante antes de acostarse puede ser beneficioso, pero es importante hacerlo de la forma adecuada. El truco está en añadir sonidos relajantes, como instrumentales tranquilizantes o canciones y sonidos que te hagan sentir relajado. Consejo profesional: las canciones que tienes en tus listas de reproducción para fiestas o para animarte no tienen cabida en tu lista de reproducción para dormir. En su lugar, aquí tienes los mejores tipos de música y sonidos para dormir y una explicación de la ciencia que hay detrás de escuchar música antes de irte a dormir. Para dormir mejor por la noche, combina la música con yoga antes de acostarte o con estos seis somníferos naturales.
Música para dormir conciliar el sueño rápido
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música alegre puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando al mismo tiempo el estrés del día. La música es eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La investigación confirma estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 – 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en posición relajada, a escuchar música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación”. Señalaron que la música es algo a lo que casi cualquiera puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Música para dormir en 5 minutos
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
