11:54:36música para dormir, música relajante, música para dormir, música para meditar yellow brick cinema – relaxing musicyoutube – 14 de mayo de 2020
El sueño profundo es fundamental para mantener una memoria robusta, pero ambos disminuyen con la edad. Un pequeño estudio nuevo publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma fácil para que los adultos mayores tengan un sueño más profundo y recuerdos más fuertes es escuchar un cierto sonido relajante llamado “ruido rosa”: una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”. Puede sonar extraño, pero estudios anteriores han descubierto que reproducir el llamado ruido rosa durante el sueño mejora la memoria de los adultos más jóvenes. “Queríamos ver si también funcionaba en personas mayores”, explica la Dra. Phyllis Zee, autora principal y profesora de neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Las personas mayores tienden a tener menos sueño de ondas lentas y corren un mayor riesgo de deterioro de la memoria.
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¿Cuál es la mejor música para irse a dormir?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Qué canción te duerme al instante?
La canción se llama “Weightless”, de Marconi Union. Según un informe de Inc, las armonías fluidas de la canción, las suaves campanadas y los ritmos que imitan los latidos del corazón se crearon en colaboración con terapeutas de sonido para que resultaran relajantes.
¿Qué debo escuchar para dormir profundamente?
Un pequeño estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que las personas mayores duerman más profundamente y tengan mejores recuerdos es escuchar un sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”.
Más información
Antecedentes: Los trastornos del sueño son un problema de salud común en nuestra sociedad y pueden provocar fatiga, depresión y problemas en el funcionamiento diurno. Estudios anteriores han demostrado que la música de ondas cerebrales generada a partir de señales de electroencefalografía (EEG) podría afectar emocionalmente a nuestro sistema nervioso y tener efectos positivos sobre el sueño. Sin embargo, es necesario aclarar los mecanismos neuronales de la música de ondas cerebrales sobre la calidad del sueño.
Métodos: Se reclutó a un total de 33 participantes jóvenes y se les dividió aleatoriamente en tres grupos. Los participantes escucharon música de ondas cerebrales de movimiento ocular rápido (REM) (Grupo 1: 13 sujetos), música de ondas cerebrales de sueño lento (SWS) (Grupo 2: 11 sujetos) o ruido blanco (WN) (Grupo de control: 9 sujetos) durante 20 minutos antes de acostarse durante 6 días. El EEG y otras señales fisiológicas se registraron mediante polisomnografía.
Resultados: Encontramos que la eficiencia del sueño aumentó en el grupo SWS pero disminuyó en los grupos REM y WN. La eficiencia del sueño en el grupo SWS mejoró [t(10) = -1,943, p = 0,076]. En el análisis de la densidad espectral de potencia del EEG, la densidad espectral de potencia delta en el grupo REM y en el grupo de control aumentó, mientras que en el grupo SWS disminuyó [F(2,31) = 7,909, p = 0,005]. En el análisis de redes, la conectividad funcional (CF), evaluada con coeficientes de correlación de Pearson, mostró que la fuerza de la conectividad disminuyó [t(10) = 1,969, p = 0,073] entre el lóbulo frontal izquierdo (F3) y el lóbulo parietal izquierdo (C3) en el grupo SWS. Además, hubo una correlación negativa entre la FC del lóbulo frontal izquierdo y el lóbulo parietal izquierdo y la latencia del sueño en el grupo SWS (r = -0,527, p = 0,064).
3:11:56música relajante para dormir – música para dormir profundamente, conciliar el sueño relajanteyoutube – 30 de mayo de 2017
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen que sea más difícil lograr una buena noche de sueño. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
La mejor música de sueño profundo para el insomnio
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
