Música relajante naturaleza
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que según ellos están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Música relajante
Con tantas cosas que pasan en nuestras vidas y en el mundo, los problemas de sueño son muy comunes. Un remedio que ha ayudado a innumerables personas con sus rutinas nocturnas de sueño es algo con lo que nos relacionamos casi todos los días de nuestra vida: la música. Con las melodías adecuadas, puede que encuentres la compañía perfecta para irte a la cama plácidamente y sin esfuerzo noche tras noche.
Según la Fundación del Sueño, “a medida que el cerebro interpreta estos sonidos, se desencadena una cascada de efectos físicos en el organismo. Muchos de estos efectos favorecen directamente el sueño o reducen los problemas que interfieren en él”.
Si te gusta escuchar música cuando te vas a la cama o intentas conciliar el sueño en un vuelo largo, no eres el único. Innumerables personas utilizan música para dormir, música para meditar u otros sonidos calmantes y relajantes para descansar, dormir y relajarse mejor.
Para responder a esta pregunta, volvamos a la Fundación del Sueño: “Al diseñar una lista de reproducción, un factor a tener en cuenta es el tempo. El tempo, o velocidad, a la que se reproduce la música suele medirse en la cantidad de pulsaciones por minuto (BPM). La mayoría de los estudios han seleccionado música de entre 60 y 80 BPM. Dado que la frecuencia cardiaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 BPM11, se suele plantear la hipótesis de que el cuerpo puede sincronizarse con la música más lenta.”
Música para dormir profundamente
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Todos tenemos nuestras rutinas a la hora de dormir. Dependiendo de la persona, pueden incluir un régimen de cuidado de la piel, terminar un capítulo de un libro, preparar una taza de té o ver un programa de televisión favorito. La mayoría de estos hábitos nos ayudan a relajarnos al final del día y, con suerte, a conciliar el sueño.
Pero hay un hábito que ha resultado controvertido: escuchar música. Las investigaciones anteriores sobre la música antes de acostarse han estado divididas. Algunos estudios han demostrado que la música clásica relajante reduce los problemas de sueño, mientras que otros han demostrado que las personas que escuchan música con frecuencia antes de acostarse sufren una peor calidad del sueño.
La respuesta a este debate puede estar en el tipo de música que se escucha. Un nuevo estudio centrado en adultos jóvenes de Singapur sugiere que la música específicamente alegre o triste que se escucha antes de acostarse puede realmente beneficiar la calidad del sueño de una persona.
8 horas de música para dormir
Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin éxito. Pero si usted es una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de dormir, las conclusiones de un nuevo estudio podrían darle algo de esperanza -y las canciones- que necesita para ayudarle a conciliar el sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en algo más placentero. Además de inducir la relajación y un estado de somnolencia, la música distrae de los pensamientos estresantes y puede ocultar los ruidos molestos del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá e identifica las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
