Música romántica
Todos sabemos lo poderosa y transformadora que puede ser la música. Puede hacerte bailar, enamorarte e incluso hacer las tareas domésticas más rápido. Pero, ¿sabía que la música también le ayuda a sentirse relajado y más descansado para dormir mejor?
que pueden disfrutar de los beneficios ensoñadores de la música relajante a la hora de dormir. De hecho, personas de todas las edades pueden disfrutar de una mejor calidad del sueño después de escuchar música. Y cuanto más se acostumbre a las melodías nocturnas, más fácil le resultará relajarse después de un largo día.
después de un largo día. ¿Es la música para dormir un remedio rápido para conciliar el sueño? No es necesariamente un remedio rápido ni una cura para todos los problemas de sueño que pueda estar experimentando en este momento. Pero cuando se trata de ponerte en un estado de ánimo relajado y tranquilo para dormir,
las interminables listas de tareas del día, los compromisos familiares y laborales. Así que, si hasta ahora no te lo habías planteado, ¿por qué no experimentar este mes con un par de melodías relajantes antes de dormir? ¿La bala de plata del sueño profundo? La ciencia detrás de la música y el sueñoConocidos estudios sobre el sueño han demostrado que escuchar música a la hora de dormir, o justo antes, es una ayuda eficaz para conciliar el sueño. En el caso de algunos adultos con insomnio, escuchar música relajante durante 45 minutos antes de acostarse mejoró sus puntuaciones de “descanso” y prolongó el sueño REM. Mientras tanto, en un estudio con adultos jóvenes, la música sedante mejoró su calidad del sueño al prolongar
¿Cuál es la mejor música para irse a dormir?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Qué canción te duerme al instante?
La canción se llama “Weightless”, de Marconi Union. Según un informe de Inc, las armonías fluidas de la canción, las suaves campanadas y los ritmos que imitan los latidos del corazón se crearon en colaboración con terapeutas de sonido para que resultaran relajantes.
¿Qué debo escuchar para dormir profundamente?
Un pequeño estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que las personas mayores duerman más profundamente y tengan mejores recuerdos es escuchar un sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”.
12 horas de música para dormir
Muchos estudios han demostrado que la música ayuda a liberar dopamina, una hormona que contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo. Este estado de ánimo nos ayuda a relajarnos y, a su vez, calma nuestro sistema nervioso autónomo. Cuando nuestro sistema nervioso autónomo se calma, respiramos más profundamente y nuestro ritmo cardíaco se ralentiza, lo que crea el estado perfecto para dormir, todo ello simplemente escuchando música que nos relaja.
Dado que la música desempeña un papel tan importante en el descanso nocturno, hemos querido investigar qué canciones escucha más la gente cuando quiere conciliar el sueño. Así que analizamos más de 43.000 canciones de 560 listas de reproducción de “dormir” en Spotify para descubrir las cincuenta canciones favoritas del mundo para conciliar el sueño.
El exitazo de 2018 Someone You Loved, de Lewis Capaldi, es la canción más popular para quedarse dormido en Spotify, ya que aparece en más listas de reproducción relacionadas con el sueño que cualquier otra canción. Le sigue muy de cerca Heather, de Conan Gray, una canción que Wikipedia incluso califica de “sleeper hit” (¡juego de palabras!).
Kodaline, BTS y otra canción de Capaldi completan los cinco primeros puestos de las canciones que más aparecen en las listas de reproducción relacionadas con el sueño. De hecho, Capaldi tiene cuatro canciones que aparecen con mucha frecuencia en las listas de reproducción relacionadas con el sueño (Someone You Loved, Before You Go, Bruises y Hold Me While You Wait). Capaldi es superado como artista más frecuente en el top 50 por Billie Eilish, que tiene nada menos que cinco temas que inducen al sueño entre las canciones más populares de las listas de reproducción para dormir (lonely, when the party’s over, everything i wanted, ocean eyes y i love you).
Música de piano para dormir profundamente
Si tiene problemas para conciliar el sueño, la música podría ser la cura, literalmente. Si preguntas a cualquier científico que se precie sobre los obstáculos para conciliar el sueño, probablemente te hablará de una hormona del estrés llamada noradrenalina. Es algo que aumenta la “vigilancia y el estado de alerta” -algo bueno en las horas de vigilia-, pero en exceso puede provocar estrés. Y si tienes demasiada noradrenalina flotando en tu organismo, no podrás dormir.
Por suerte, se ha demostrado científicamente que escuchar música relajante durante 45 minutos antes de acostarse reduce los niveles de noradrenalina. Un estudio realizado en 2008 por un psicólogo llamado Laszlo Harmat descubrió que la música “mejoraba significativamente la calidad del sueño”, y también reducía notablemente los síntomas depresivos. Dreamy.1Foals – ‘Moon’ (Luna)
Hay algo en esta balada ligeramente retorcida que hipnotiza: quizá la voz enloquecida, quizá la letra “I’m drunk and I’m tired” (Estoy borracho y cansado), que te hace dormir sólo con el poder de la sugestión. Propuesta por nurulsyaffiqah @naiveheroine.5Yeah Yeah Yeahs – ‘Wedding Song (Acoustic)’
Música relajante
Fig. 3Diagrama de flujo de las fases de MUSTAFI, incluidas la inscripción, la asignación, el seguimiento y el análisis de datosImagen a tamaño completoEl elemento negro de la parte inferior izquierda de la Fig. 3 ilustra la intervención ofrecida como opción al grupo de control en lista de espera. Los participantes pueden llevarse a casa el equipo de sonido durante 4 semanas. No hay recogida de datos. Esto se ha añadido al estudio por motivos éticos y para limitar el abandono del grupo de control [16]. El calendario del ensayo se describe en el diagrama de flujo de SPIRIT (Fig. 4) y se han descrito las dimensiones del protocolo del estudio, siguiendo la lista de comprobación de SPIRIT (archivo adicional 1).
El estudio fue aprobado por el Comité de Ética en Investigación Sanitaria de la Región Norte de Dinamarca el 5 de septiembre de 2017; N-20170055 número de caso 58691. Las solicitudes adicionales han sido aprobados 15 de marzo, 2018 y 17 de octubre, 2018 número de caso 62478. Versión del protocolo número 3. Los participantes firman un consentimiento informado para participar. Todos los participantes han firmado un consentimiento adicional para la recopilación y el uso de los datos de registro del acelerómetro y la app Music Star.
