adminMúsica relajante para dormir Música para dormir profundamente
Las pruebas basadas en la investigación apoyan el uso terapéutico de la música para mejorar la calidad del sueño medida mediante cuestionarios autoinformados. Sin embargo, el conocimiento científico de los efectos de la música medidos mediante polisomnografía estándar en adultos con insomnio crónico es actualmente insuficiente.
Cincuenta participantes se inscribieron en un ensayo controlado aleatorio realizado en el laboratorio del sueño de un hospital, con 25 participantes asignados al grupo de música y 25 al grupo de control. Durante cuatro días, el grupo experimental fue expuesto a música relajante seleccionada por los participantes o los investigadores durante 45 min a la hora del sueño nocturno, mientras que el grupo de control no fue expuesto a música. El sueño se midió mediante polisomnografía (PSG) y cuestionarios autoinformados. Se aplicó una ecuación de estimación general para analizar los datos.
Tras controlar los datos basales, el grupo de música obtuvo puntuaciones significativamente mejores en la valoración del descanso (p=0,01), el sueño acortado de fase 2 (p=0,03) y el sueño REM prolongado (p=0,04) en comparación con el grupo de control, según mostraron las ecuaciones de estimación generalizada. Sin embargo, no hubo pruebas de la eficacia de la música en otros parámetros del sueño medidos por PSG. Los resultados adicionales indican que no hay diferencias en la calidad del sueño entre los que escucharon su propia música preferida (n=10) y los que escucharon música seleccionada por los investigadores (n=15).
¿Cuál es la mejor música para irse a dormir?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Qué canción te duerme al instante?
La canción se llama “Weightless”, de Marconi Union. Según un informe de Inc, las armonías fluidas de la canción, las suaves campanadas y los ritmos que imitan los latidos del corazón se crearon en colaboración con terapeutas de sonido para que resultaran relajantes.
¿Qué debo escuchar para dormir profundamente?
Un pequeño estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que las personas mayores duerman más profundamente y tengan mejores recuerdos es escuchar un sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”.
Música relajante y lluvia
La música y el sueño consiste en escuchar música para mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio de aparición del sueño en adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, véase canción de cuna). Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la dirección de un musicoterapeuta. La música es fácil de administrar[1] y no tiene efectos secundarios[2]. La música puede combinarse con técnicas de relajación como ejercicios de respiración[3] y relajación muscular progresiva[4]. Las investigaciones sugieren que la prevalencia de la música como ayuda para dormir puede ser de hasta el 25% en la población general[5].
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño[6][7][2]. Sin embargo, los hallazgos son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de los durmientes “normales”[8][9]. En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros[10][11] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes[12]. Una revisión de las ayudas no farmacológicas para dormir identificó la música como la única ayuda para dormir con una investigación adecuada[13].
8:07:558 horas de música relajante para dormir – música para dormir, música relajante relajanteyoutube – 25 de agosto de 2017
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora consistentemente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño divergen. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
Música relajante para el estrés
Si tienes problemas para dormir, la música puede ser la cura, literalmente. Si preguntas a cualquier científico que se precie sobre los obstáculos para conciliar el sueño, probablemente te hablará de una hormona del estrés llamada noradrenalina. Es algo que aumenta la “vigilancia y el estado de alerta” -algo bueno en las horas de vigilia-, pero en exceso puede provocar estrés. Y si tienes demasiada noradrenalina flotando en tu organismo, no podrás dormir.
Por suerte, se ha demostrado científicamente que escuchar música relajante durante 45 minutos antes de acostarse reduce los niveles de noradrenalina. Un estudio realizado en 2008 por un psicólogo llamado Laszlo Harmat descubrió que la música “mejoraba significativamente la calidad del sueño”, y también reducía notablemente los síntomas depresivos. Dreamy.1Foals – ‘Moon’ (Luna)
Hay algo en esta balada ligeramente retorcida que hipnotiza: quizá la voz enloquecida, quizá la letra “I’m drunk and I’m tired” (Estoy borracho y cansado), que te hace dormir sólo con el poder de la sugestión. Propuesta por nurulsyaffiqah @naiveheroine.5Yeah Yeah Yeahs – ‘Wedding Song (Acoustic)’