adminMúsica para dormir, sueño reparador
McKenzie, entrenadora certificada en la ciencia del sueño y proclamada experta en colchones, lleva más de tres años escribiendo contenidos sobre el sueño en el espacio del bienestar. Tras obtener su certificación del Instituto Spencer y dedicar cientos de horas a la investigación sobre el sueño, posee amplios conocimientos sobre el tema y sobre cómo mejorar la calidad del descanso.
McKenzie ha sido invitada a varios programas de radio, incluido WGN Chicago, como experta en sueño y ha contribuido con consejos sobre el sueño a más de 50 sitios web diferentes. Antes de dedicarse a escribir sobre el sueño, se licenció en Filología Inglesa por la Universidad de Nevada, Reno, y cubría noticias musicales para una revista de entretenimiento en línea.
Escuchar los sonidos adecuados antes de dormir puede ser el mejor truco para conciliar el sueño. Está demostrado que escuchar música relajante antes de acostarse puede ser beneficioso, pero es importante hacerlo de la forma adecuada. El truco está en añadir sonidos relajantes, como instrumentales tranquilizantes o canciones y sonidos que te hagan sentir relajado. Consejo profesional: las canciones que tienes en tus listas de reproducción para fiestas o para animarte no tienen cabida en tu lista de reproducción para dormir. En su lugar, aquí tienes los mejores tipos de música y sonidos para dormir y una explicación de la ciencia que hay detrás de escuchar música antes de irte a dormir. Para dormir mejor por la noche, combina la música con yoga antes de acostarte o con estos seis somníferos naturales.
¿Cuál es la mejor música para irse a dormir?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Hay música que le duerma?
La música clásica y los sonidos de la naturaleza parecen ser especialmente eficaces.
1:59:56[intente escuchar durante 3 minutos] concilie el sueño rápido | deep sleep nova relaxing musicyoutube – 24 de mayo de 2020
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando estamos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Música de sueño profundo para el insomnio
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
Música para dormir piano
By xlibber (SleepingUploaded by russavia) [CC-BY-2.0], via Wikimedia CommonsUna noche inquieta hace una mañana espantosa. Hay millones de personas con insomnio crónico. Los trastornos del sueño suelen aparecer en épocas de estrés, pero pueden volverse crónicos. ¿Podría la música para dormir ayudar a estas personas?
Las personas que sufren insomnio suelen recibir cubos de consejos condescendientes como “evita el estrés”, “no comas demasiado por la noche”, “haz deporte por las tardes”, “reduce tus miedos”, “no te acuestes si no vas a dormir”, etc. El peor de todos los consejos es algo así como “conozco una buena pastilla para esto”.
Las pastillas son artificiales, las pastillas también pueden ser peligrosas. La música, sin embargo, es una cuestión completamente inofensiva. Incluso si no hace el trabajo inmediatamente, tendrás algo agradable durante tus noches de insomnio que puede que no te haga dormir, pero puede que te ayude a relajarte y calmarte.
No estamos hablando de quedarse dormido durante un concierto por puro aburrimiento. Estamos hablando de música relajante y de su influencia en nuestro cerebro. Y estamos hablando de cómo podemos beneficiarnos de la música relajante.