Mantra del sueño sánscrito
La Navidad es la época para estar alegre, pero después de unos años difíciles, es lógico que no te sientas feliz con las celebraciones. Lea los consejos de la psicoterapeuta Maria Luedeke sobre cómo proteger su salud mental estas fiestas.
A menudo nos cuesta saber qué decir a un conocido que se siente mal. Estas conversaciones pueden ser difíciles, pero son esenciales para nuestro bienestar mental. He aquí algunos consejos sobre qué decir a alguien que no se siente bien.
Cantos del mantra Om
He oído que algunos de nuestros antepasados cantaban mantras (unas pocas líneas) antes de acostarse y al despertarse por la mañana. Cuando se levantaban por la mañana, primero se miraban las palmas de las manos y cantaban algo,
Canta Maha Mrityunjaya Mantra antes de ir a la cama y agradece a Dios por un hermoso día. En la mañana trata de hacer Surya Namaskar y cantar Surya Namaskar Mantra. Te dará beneficios tanto físicos como espirituales.
Como cualquier biblioteca, Hinduism Stack Exchange comparte gran información, pero no ofrece consejos personalizados, y no toma el lugar de buscar tal consejo de cualquier Acharya, Pundit, astrólogo, Gurú u otro Consejero confiable.
Cantos gregorianos para dormir
A menudo es difícil conciliar el sueño. Pero durante una pandemia perpetua mezclada con el malestar cultural, conseguir dormir lo suficiente se ha convertido en una quimera para muchos. Así que, si no recuerdas la última vez que te levantaste descansado, puedes consolarte sabiendo que no estás solo y que no tienes por qué sufrir noches de insomnio para siempre. Pero si has suprimido la cafeína, has probado a meditar e incluso has seguido una rutina de yoga específica para dormir, y sigues teniendo montones de pestañas en la cabeza en cuanto te acuestas, puede que estés listo para ondear la bandera blanca.
Un mantra es una palabra o frase que “se piensa, se pronuncia o se repite como forma de meditación”, dice la doctora Tara Swart, neurocientífica y autora de The Source. “Se utiliza para sobrescribir los pensamientos negativos recurrentes y las creencias subyacentes que te impiden alcanzar todo tu potencial, y para aumentar la confianza o calmarte”. (
Aunque históricamente se cantan en sánscrito, hoy en día los mantras suelen adoptar una forma occidentalizada de afirmaciones del tipo “yo soy”. En teoría, estas afirmaciones “yo soy” permiten a la persona que las dice o piensa “entrar” en una nueva mentalidad, poseer un nuevo estado del ser. “Estoy sereno”. “Estoy relajado”, etc. Estás afirmando esa mentalidad o intención para ti mismo con una afirmación.
Meditación con canto Om
Hay muchas razones por las que la gente puede tener problemas para dormir: ansiedad, estrés, demasiada cafeína, cambios hormonales. Vivimos en una sociedad acelerada en la que la falta de sueño suele considerarse una medalla de honor.
Si alguna vez has pasado una noche en vela (¡o muchas!), probablemente conozcas muy bien los sentimientos que surgen cuando no puedes volver a dormir ¡y realmente quieres hacerlo! A veces podemos hacer todo “bien” -no tomar cafeína después de las 2 de la tarde, pasar menos tiempo frente a la pantalla por la noche, tomar leche caliente, usar lavanda- y aun así el sueño se nos escapa.
1. Respirar: siempre digo que respirar es sencillo, pero complicado. Si estás ansioso o alterado (¿y quién no lo está a las 2 de la madrugada cuando no puede dormir?), lo primero que falla es la respiración. Dedica un momento a sintonizar con tu respiración, a notar la sensación de cada inhalación y exhalación, la subida y bajada del vientre y el pecho al respirar. Esta sencilla práctica de atención plena te ayudará a centrarte más en la experiencia presente de la respiración y, con suerte, menos en los pensamientos que pueden estar impidiéndote dormir. También puedes probar a escuchar el sonido de tu respiración: concéntrate en los suaves sonidos creados por la inhalación y la exhalación. Esto siempre me recuerda al océano o al leve sonido que oías de niño cuando te acercabas una caracola a la oreja.