Música para dormir
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que según ellos están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
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Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin conseguirlo. Pero si usted es una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de dormir, las conclusiones de un nuevo estudio podrían darle algo de esperanza -y las canciones- que necesita para ayudarle a conciliar el sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en algo más placentero. Además de inducir la relajación y un estado de somnolencia, la música distrae de los pensamientos estresantes y puede ocultar los ruidos molestos del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá e identifica las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
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Me encanta escuchar esto mientras leo y me desconecto en general. Me gustaría que hubiera más episodios, pero aún así me encanta. Aprecio especialmente el hecho de que, al ser un podcast, puedes apagar el dispositivo, a diferencia de los vídeos de YouTube.
Descarga de música relajante
Los refugiados traumatizados sufren a menudo graves problemas de sueño, con serias consecuencias en los ámbitos fisiológico y psicológico de su funcionamiento. Investigaciones recientes sugieren que la música puede ser una intervención viable para mejorar la calidad del sueño.
El objetivo de este estudio piloto era investigar si la calidad del sueño de los refugiados traumatizados podría mejorarse escuchando música de relajación a la hora de acostarse, y si dicha mejora afectaría a la experiencia de los síntomas del trauma y al bienestar.
Este estudio utilizó un diseño pretest/postest de dos grupos con medidas repetidas para la calidad del sueño. Las variables dependientes incluyeron la calidad del sueño medida por el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, los síntomas de trauma medidos por el PTSD-8 y el bienestar medido por el cuestionario “¿Cómo te sientes?” diseñado específicamente para refugiados. En el estudio participaron quince refugiados traumatizados con problemas de sueño. El grupo de intervención recibió la condición de escuchar música (música relajante reproducida por la noche a través de un reproductor de música anidado en una almohada ergonómica); el grupo de control sólo recibió la almohada ergonómica.
