3:00:22música relajante para dormir – música para dormir profundamente, música relajante relajanteyoutube – jul 3, 2016
Los refugiados traumatizados sufren a menudo graves problemas de sueño, con serias consecuencias en áreas fisiológicas y psicológicas del funcionamiento. Investigaciones recientes sugieren que la música puede ser una intervención viable para mejorar la calidad del sueño.
El objetivo de este estudio piloto fue investigar si la calidad del sueño de los refugiados traumatizados podría mejorarse escuchando música de relajación a la hora de acostarse, y si dicha mejora afectaría a la experiencia de los síntomas del trauma y al bienestar.
Este estudio utilizó un diseño pretest/postest de dos grupos con medidas repetidas para la calidad del sueño. Las variables dependientes incluyeron la calidad del sueño medida por el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, los síntomas de trauma medidos por el PTSD-8 y el bienestar medido por el cuestionario “¿Cómo te sientes?” diseñado específicamente para refugiados. En el estudio participaron quince refugiados traumatizados con problemas de sueño. El grupo de intervención recibió la condición de escuchar música (música relajante reproducida por la noche a través de un reproductor de música anidado en una almohada ergonómica); el grupo de control sólo recibió la almohada ergonómica.
Música para dormir, sueño reparador
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Me encanta escuchar esto mientras leo y me desconecto en general. Me gustaría que hubiera más episodios, pero aún así me encanta. Aprecio especialmente el hecho de que, al ser un podcast, puedes apagar el dispositivo, a diferencia de los vídeos de YouTube.
10:00:00relaxing deep sleep music dormirse fácil | nap time | bedtime mindful kidsyoutube – jul 25, 2019
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando estamos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
3:09:53música relajante para dormir | música relajante para meditar | estrés mindful kidsyoutube – mar 11, 2020
¿El estrés te hace sentir frustrado e irritable? Los calmantes para el estrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No tienes que invertir mucho tiempo o pensamiento en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
La actividad física puede estimular las endorfinas y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considere la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra actividad.
Durante la meditación, concentra tu atención y acalla la corriente de pensamientos confusos que pueden estar agolpándose en tu mente y causándote estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea dando un paseo, yendo en autobús al trabajo o esperando en la consulta del médico. También puedes practicar la respiración profunda en cualquier lugar.
