3:00:22música relajante para dormir – música para dormir profundamente, música relajante relajanteyoutube – 3 de julio de 2016
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen que sea más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los adultos mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, pueden causar problemas de memoria e incluso pueden provocar caídas o accidentes.
¿Cuál es la mejor música para conciliar el sueño?
La música de piano y la música orquestal entran dentro de este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a bajar la tensión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
¿Cuál es el sonido más relajante?
¿Buscas música de relajación y quieres ponerte muy clínico? Weightless”, de Marconi Union, es literalmente la canción más relajante del mundo, al menos según los neurocientíficos. Permítame que se lo explique.
Música para dormir, sueño reparador
A todos nos ha pasado: la cabeza se apoya en la almohada, pero la mente se desboca. Si no son los pensamientos acelerados los que nos mantienen despiertos, quizá sea el ruidoso silencio de la habitación o los molestos ronquidos de la persona que está a nuestro lado, y ahí es donde entra en juego la música para dormir.
Tanto si prefiere el ruido blanco con violines como el sonido de la lluvia al caer acompañada de un órgano; las olas del mar fusionadas con el clarinete y el violonchelo o el suave piar de los grillos, hay algo con lo que todo el mundo puede dormirse.
Su navegador no soporta el elemento audio.Dream0:000:01Su navegador no soporta el elemento audio.Listen to Sea Shapes – 45 minutes0:000:01Su navegador no soporta el elemento audio.Listen to Cloudy Concerto – 45 minutes0:000:01El beneficio de la música para dormir
Por supuesto, la mejor música para conciliar el sueño es, en última instancia, el sonido que más te guste personalmente. Un sonido que le choca a una persona puede gustarle a otra. Eso es lo bueno de poder elegir: tus preferencias determinarán en gran medida la eficacia de un sonido concreto.
Música tranquila para piano
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que, según dicen, están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Comentarios
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles