18 horas de música relajante para dormir
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música alegre puede hacer que se sienta más alerta y se concentre mejor. La música alegre puede hacerle sentir más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando al mismo tiempo el estrés del día. La música es eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La investigación confirma estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 – 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en posición relajada, a escuchar música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación”. Señalaron que la música es algo a lo que casi cualquiera puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Música relajante
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.
Música tranquila
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Para el doctor Michael Scullin, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, la respuesta ha sido a menudo afirmativa. Tras darse cuenta de este patrón, decidió investigar cómo las imágenes musicales involuntarias -también conocidas como “earworms”- pueden alterar el sueño.
El reciente estudio, publicado en la revista Journal of Psychological Science, informa sobre tres ensayos que se sumergen en las experiencias de otras personas con los earworms. En el estudio inicial, 199 personas que escuchaban música con frecuencia declararon tener con regularidad gusanos de oído nocturnos y una peor calidad del sueño.
En el segundo estudio, los investigadores hicieron que 50 personas escucharan una canción con letra o instrumental antes de acostarse. Las personas que pertenecían al grupo instrumental experimentaron un aumento de los carraspeos nocturnos y una peor calidad del sueño. La polisomnografía midió esto último. La edad media de los participantes era de 35,9 años en el primer estudio y de 21,2 en el segundo. Los participantes en ambos estudios también experimentaron pitidos en los oídos mientras estaban despiertos.
Música para dormir
Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin conseguirlo. Pero si usted es una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de dormir, los resultados de un nuevo estudio podrían darle algo de esperanza -y las canciones- que necesita para ayudarle a conciliar el sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en algo más placentero. Además de inducir la relajación y un estado de somnolencia, la música distrae de los pensamientos estresantes y puede ocultar los ruidos molestos del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá e identifica las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
