Música para dormir conciliar el sueño rápido
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Si busca dormir mejor, no está solo. Alrededor de 70 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos del sueño. Tanto si eres una de esas personas como si sólo buscas dormir mejor, una aplicación de música para dormir puede ser la solución. Estas aplicaciones para dispositivos inteligentes (teléfono o tableta) están repletas de pistas de audio que ayudan a relajar la mente y el cuerpo.
Música para meditar
Es probable que haya escuchado música para dormir en algún momento de su vida, tanto si se dio cuenta como si no. La música para dormir puede ayudarle a conciliar el sueño gracias a su tempo, ritmo y sonido relajantes y antiestrés. Hay muchos tipos de música para dormir entre los que elegir, lo que significa que hay algo para todo el mundo.
Si aún no has probado a escuchar música para dormir y necesitas un poco de ayuda, te hemos seleccionado la mejor música para dormir. Sólo tienes que darle al play y probar una o dos canciones para ver cuál te va mejor.
La música para dormir consiste en sintonizar estilos musicales relajantes antes y/o durante el sueño para conciliarlo y mantenerlo. El objetivo de cada pista es crear un entorno tranquilo y relajante y una mentalidad relajada. La música para dormir incluye, entre otras, música clásica, de meditación, chill out y sonidos de la naturaleza.
La música para dormir puede ser un poderoso recurso para ayudarle a desconectar y conciliar el sueño de forma natural. La música en general puede tener un fuerte efecto sobre la mente y el cuerpo. Piense en cuando escucha su canción favorita: experimenta un subidón de energía y felicidad que a menudo puede liberar serotonina. Lo mismo ocurre cuando escuchas música relajante. La respiración puede ralentizarse en respuesta a los sonidos tranquilizantes, lo que también puede reducir la frecuencia cardíaca y la tensión arterial, aliviar la tensión muscular y hacer que se sienta más relajado. También puede ayudar a activar la serotonina y la oxitocina, hormonas que “estimulan” el sueño.
Música relajante para dormir Música para dormir profundamente
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
Música relajante gotas de agua
Nuestro cerebro está programado para responder a la música. Y como el cerebro envía señales a todas las partes del cuerpo, la música puede afectarnos de muchas maneras. A nivel fisiológico, nuestra respiración y ritmo cardíaco reflejan el ritmo de una canción.
Los distintos tipos de canciones también pueden alterar nuestra química corporal y nuestros niveles hormonales. Por ejemplo, escuchar canciones agradables puede aumentar los niveles de serotonina, que nos hace felices. Lo que ocurre es que “agradable” es un término subjetivo, por lo que la misma canción puede afectar a cada uno de nosotros de forma diferente.
Escuchar música activa ambos lados de nuestro cerebro, el izquierdo y el derecho. Activar ambos lados del cerebro al mismo tiempo aumenta la capacidad de resolver problemas, porque se utiliza el lado izquierdo creativo del cerebro al mismo tiempo que el lado derecho lógico.
La música también activa el hipocampo, que es la parte del cerebro asociada al almacenamiento de la memoria a largo plazo. Por eso las canciones del pasado pueden desencadenar recuerdos, y por eso muchos de nosotros sentimos nostalgia cuando oímos canciones de nuestra infancia, adolescencia o momentos álgidos de nuestra vida. La canción ayuda a evocar recuerdos agradables y entrañables.
