Música para meditar bajo la lluvia
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
¿Cuál es la canción más relajante del mundo?
¿Busca música de relajación y quiere ser realmente clínico? Weightless”, de Marconi Union, es literalmente la canción más relajante del mundo, al menos según los neurocientíficos.
¿Qué debo escuchar para dormir profundamente?
Un pequeño estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que las personas mayores duerman más profundamente y tengan mejores recuerdos es escuchar un sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”.
Música relajante 24h
Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin conseguirlo. Pero si eres una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de dormir, los resultados de un nuevo estudio podrían darte algo de esperanza -y las canciones- que necesitas para conciliar el sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en algo más placentero. Además de inducir la relajación y un estado de somnolencia, la música distrae de los pensamientos estresantes y puede ocultar los ruidos molestos del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá e identifica las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
Música relajante – piano
El sueño profundo es fundamental para mantener una memoria robusta, pero ambos disminuyen con la edad. Un pequeño estudio reciente publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que los adultos mayores duerman más profundamente y tengan recuerdos más sólidos es escuchar cierto sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”. Puede sonar extraño, pero estudios anteriores han descubierto que reproducir el llamado ruido rosa durante el sueño mejora la memoria de los adultos más jóvenes. “Queríamos ver si también funcionaba en personas mayores”, explica la Dra. Phyllis Zee, autora principal y profesora de neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Las personas mayores tienden a tener menos sueño de ondas lentas y corren un mayor riesgo de deterioro de la memoria.
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8 horas de música para dormir
Cada momento del día requiere una música diferente. A veces quieres animarte para hacer ejercicio con tu lista de reproducción favorita. Otras veces, necesitas el tipo adecuado de música relajante que te ayude a calmar la mente.
Por eso, nos hemos asociado con la encantadora gente de Sunbeam Imperial Studios para crear tres canciones tranquilas que te ayudarán a encontrar tu ritmo y concentrarte, meditar y dormir. Estas canciones se diseñaron como experiencias relajantes que utilizan los sonidos de la naturaleza para permitirle no sólo relajarse, sino también concentrarse en lo que quiera conseguir, ya sea trabajar, meditar o dormir.
Los investigadores han estudiado el poderoso efecto de los sonidos naturales en nuestro cuerpo. Un estudio realizado en 2017 por la Brighton and Sussex Medical School del Reino Unido descubrió que escuchar sonidos naturales ayuda a regular el sistema nervioso simpático, lo que alivia la respuesta de “lucha o huida” y reduce la reacción ante los indicadores de estrés. Por eso, los paisajes sonoros con sonidos naturales, como la lluvia o el canto de los pájaros, son la música ideal para meditar o conciliar el sueño.
